Bad Chatty
New member
Sağlık verim
Uyku eksikliği? Kreatin beyni nasıl uyarır?
Tarih: 28 Nisan 2024| Okuma süresi: 4 dakika
Kısa bir geceye rağmen katılımcılar kreatin sayesinde daha fazlasını hatırlayabildiler
Kaynak: Getty Images/Fiordaliso
Araştırmacıların artık keşfettiği gibi, kreatin yalnızca kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel performansı da garanti eder; özellikle de aşırı yorgun olduğunuzda. Malzemenin arkasında neler var ve nelere dikkat etmeniz gerekiyor.
eBir araştırmaya göre yüksek dozda kreatin, uyku yoksunluğu sırasında kısa vadede beyin performansını artırıyor. Deneyde 15 yetişkin, daha önce kreatin almışlarsa uykusuz bir gecede yapılan testlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi. Ancak Jülich Araştırma Merkezi'nden çalışma lideri Ali Gordjinejad, bunu kendi başınıza denememeniz konusunda uyarıyor.
Alman Nöroloji Derneği'nden uyku uzmanı Peter Young, bunun kreatinin prensipte işe yaradığını kanıtlayan çok iyi bir ileri çalışma olduğunu söylüyor. Ancak çalışma uzun vadeli öğrenme başarısını incelemedi. Uyku yoksunluğu sadece beyin performansını düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda kardiyovasküler sisteme de zarar veriyor.
ayrıca oku
Kreatin maddesi (saç ve tırnaklardaki keratinle karıştırılmamalıdır) vücutta üretilir ve öncelikle balık ve et yoluyla emilir. Birçok sporcu kas büyümesini artırmak için bunları kullanır. Ama aynı zamanda beyinde de önemli bir rol oynar.
Araştırmada, yaşları 20 ile 28 arasında değişen sekiz kadın ve yedi erkek, gece boyunca uyanık tutuldu ve kelime çiftlerini hatırlamak veya matematik yapmak gibi küçük görevleri çözmek zorunda kaldı. Herkese bir gece kreatin, diğer gece sahte bir ilaç verildi.
ayrıca oku
Sonuç: Kreatin aldıktan sonraki üçüncü saatten itibaren beyin metabolizması ve bilişsel performans üzerinde olumlu bir etki görüldü. Çalışmanın bitimine kadar dokuz saat kadar sürdü. Ekip, “Bilimsel Raporlar” dergisinde özellikle işlem performansının ve kısa süreli hafızanın geliştiğini yazıyor.
Uzun süreli kreatin uygulamasından sonra daha yüksek beyin performansı
Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun ve kreatinin beyin metabolizmasını nasıl değiştirdiğini gözlemlemek için özel manyetik rezonans spektroskopisini kullandılar. Gordjinejad, uyku eksikliğinin beyinde enerji tedariği için önemli olan kreatin bileşiğinin (kreatin fosfat) miktarını azalttığını söylüyor. Bu azalma yüksek dozda kreatin uygulanarak önlendi. “Yakıt artık azalmadı, ancak yeniden dolduruldu.”
Gordjinejad'a göre çeşitli çalışmalar, uzun süreli kreatin uygulamasından sonra, örneğin her ikisinde de genellikle kreatin eksikliği bulunan yaşlı kişilerde veya vejetaryenlerde bilişsel performansın arttığını zaten bildirmiştir. Yeni olan, stresli bir durumdaki (örneğin uykusuzluk gibi) sağlıklı insanların bile bilişsel performansları açısından kısa süreliğine fayda sağlayabilmesidir.
Gordjinejad, “Yeterince uyursanız tabii ki en iyisi” diyor. Ancak kreatin, itfaiyeciler gibi beklenmedik görevler verilen ve ardından sabaha kadar çalışmak zorunda kalan kişilerin ilgisini çekebilir. Ancak öncelikle maksimum 4 ila 5 gramlık daha küçük dozlarda bile etki gösterdiğini gösteren ileri çalışmaların yapılması gerekmektedir.
ayrıca oku
Şimdilik, yüksek dozda kreatinin böbrekleri zorlayabileceği ve diğer sağlık sorunlarına neden olabileceği için yüksek doz alınmaması konusunda uyarıyor. “Ancak gelecekteki çalışmalar daha düşük dozlarda bile bilişsel performansta bir artış olduğunu gösterirse, kreatin uzun çalışma gecelerinde kahveye ciddi bir rakip haline gelebilir.” Araştırmada, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,35 gram kreatin verildi – bu, 80 kilogram gram ağırlığındaki bir kişi için 28.
Young, sonuçların heyecan verici olduğunu ancak başvuru için henüz çok erken olduğunu söyledi. Uyku yoksunluğu sadece beyin performansıyla ilgili değil, aynı zamanda fiziksel olarak da alakalı bir yaralanmadır. Kardiyovasküler sistem sürekli stres altında kalır; bu da felç, yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi hastalıkların riskini artırabilir. Ayrıca çalışma, Latince kelimelerin ertesi gün yinelenip üretilemeyeceği gibi uzun vadeli öğrenme başarısını değil, yalnızca kısa vadeli etkileri inceledi. Aynı zamanda Alman Beyin Vakfı'nın danışma kurulu üyesi olan Young, “Öğrenim içeriğini pekiştirmek için uykuya ihtiyacınız var” diye vurguluyor.
Bonn Üniversitesi'nden Ulrich Ettinger, analiz hakkında, çalışmanın metodik olarak iyi yapıldığını ve etkilerin ümit verici olduğunu belirtti. “Bulgular doğrulanırsa, akut uyku yoksunluğu için bir kerelik veya belki ara sıra kreatin kullanımı endike olabilir.”
Burada üçüncü taraflardan içerik bulacaksınız
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, kişisel verilerin iletilmesine ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir; çünkü gömülü içeriğin sağlayıcıları, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak bu izni gerektirir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Ancak sonuçların öncelikle daha fazla denek ve daha düşük dozlarla tekrarlanması gerekecek. Ekibi tarafından yürütülen bir beyin performansı araştırmasında, kreatinin olumsuz yan etkileri, çok daha düşük dozlarda bile ortaya çıktı, ancak daha uzun bir süre boyunca verildi. “Genel olarak, bu heyecan verici sonuçlara rağmen, beyin performansı için kreatin kullanımının tam olarak tavsiye edilip edilemeyeceği hâlâ şüpheli.”
Uyku eksikliği? Kreatin beyni nasıl uyarır?
Tarih: 28 Nisan 2024| Okuma süresi: 4 dakika
Kısa bir geceye rağmen katılımcılar kreatin sayesinde daha fazlasını hatırlayabildiler
Kaynak: Getty Images/Fiordaliso
Araştırmacıların artık keşfettiği gibi, kreatin yalnızca kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel performansı da garanti eder; özellikle de aşırı yorgun olduğunuzda. Malzemenin arkasında neler var ve nelere dikkat etmeniz gerekiyor.
eBir araştırmaya göre yüksek dozda kreatin, uyku yoksunluğu sırasında kısa vadede beyin performansını artırıyor. Deneyde 15 yetişkin, daha önce kreatin almışlarsa uykusuz bir gecede yapılan testlerde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi. Ancak Jülich Araştırma Merkezi'nden çalışma lideri Ali Gordjinejad, bunu kendi başınıza denememeniz konusunda uyarıyor.
Alman Nöroloji Derneği'nden uyku uzmanı Peter Young, bunun kreatinin prensipte işe yaradığını kanıtlayan çok iyi bir ileri çalışma olduğunu söylüyor. Ancak çalışma uzun vadeli öğrenme başarısını incelemedi. Uyku yoksunluğu sadece beyin performansını düşürmekle kalmıyor, aynı zamanda kardiyovasküler sisteme de zarar veriyor.
ayrıca oku
Kreatin maddesi (saç ve tırnaklardaki keratinle karıştırılmamalıdır) vücutta üretilir ve öncelikle balık ve et yoluyla emilir. Birçok sporcu kas büyümesini artırmak için bunları kullanır. Ama aynı zamanda beyinde de önemli bir rol oynar.
Araştırmada, yaşları 20 ile 28 arasında değişen sekiz kadın ve yedi erkek, gece boyunca uyanık tutuldu ve kelime çiftlerini hatırlamak veya matematik yapmak gibi küçük görevleri çözmek zorunda kaldı. Herkese bir gece kreatin, diğer gece sahte bir ilaç verildi.
ayrıca oku
Sonuç: Kreatin aldıktan sonraki üçüncü saatten itibaren beyin metabolizması ve bilişsel performans üzerinde olumlu bir etki görüldü. Çalışmanın bitimine kadar dokuz saat kadar sürdü. Ekip, “Bilimsel Raporlar” dergisinde özellikle işlem performansının ve kısa süreli hafızanın geliştiğini yazıyor.
Uzun süreli kreatin uygulamasından sonra daha yüksek beyin performansı
Araştırmacılar, uyku yoksunluğunun ve kreatinin beyin metabolizmasını nasıl değiştirdiğini gözlemlemek için özel manyetik rezonans spektroskopisini kullandılar. Gordjinejad, uyku eksikliğinin beyinde enerji tedariği için önemli olan kreatin bileşiğinin (kreatin fosfat) miktarını azalttığını söylüyor. Bu azalma yüksek dozda kreatin uygulanarak önlendi. “Yakıt artık azalmadı, ancak yeniden dolduruldu.”
Gordjinejad'a göre çeşitli çalışmalar, uzun süreli kreatin uygulamasından sonra, örneğin her ikisinde de genellikle kreatin eksikliği bulunan yaşlı kişilerde veya vejetaryenlerde bilişsel performansın arttığını zaten bildirmiştir. Yeni olan, stresli bir durumdaki (örneğin uykusuzluk gibi) sağlıklı insanların bile bilişsel performansları açısından kısa süreliğine fayda sağlayabilmesidir.
Gordjinejad, “Yeterince uyursanız tabii ki en iyisi” diyor. Ancak kreatin, itfaiyeciler gibi beklenmedik görevler verilen ve ardından sabaha kadar çalışmak zorunda kalan kişilerin ilgisini çekebilir. Ancak öncelikle maksimum 4 ila 5 gramlık daha küçük dozlarda bile etki gösterdiğini gösteren ileri çalışmaların yapılması gerekmektedir.
ayrıca oku
Şimdilik, yüksek dozda kreatinin böbrekleri zorlayabileceği ve diğer sağlık sorunlarına neden olabileceği için yüksek doz alınmaması konusunda uyarıyor. “Ancak gelecekteki çalışmalar daha düşük dozlarda bile bilişsel performansta bir artış olduğunu gösterirse, kreatin uzun çalışma gecelerinde kahveye ciddi bir rakip haline gelebilir.” Araştırmada, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,35 gram kreatin verildi – bu, 80 kilogram gram ağırlığındaki bir kişi için 28.
Young, sonuçların heyecan verici olduğunu ancak başvuru için henüz çok erken olduğunu söyledi. Uyku yoksunluğu sadece beyin performansıyla ilgili değil, aynı zamanda fiziksel olarak da alakalı bir yaralanmadır. Kardiyovasküler sistem sürekli stres altında kalır; bu da felç, yüksek tansiyon ve kalp krizi gibi hastalıkların riskini artırabilir. Ayrıca çalışma, Latince kelimelerin ertesi gün yinelenip üretilemeyeceği gibi uzun vadeli öğrenme başarısını değil, yalnızca kısa vadeli etkileri inceledi. Aynı zamanda Alman Beyin Vakfı'nın danışma kurulu üyesi olan Young, “Öğrenim içeriğini pekiştirmek için uykuya ihtiyacınız var” diye vurguluyor.
Bonn Üniversitesi'nden Ulrich Ettinger, analiz hakkında, çalışmanın metodik olarak iyi yapıldığını ve etkilerin ümit verici olduğunu belirtti. “Bulgular doğrulanırsa, akut uyku yoksunluğu için bir kerelik veya belki ara sıra kreatin kullanımı endike olabilir.”
Burada üçüncü taraflardan içerik bulacaksınız
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, kişisel verilerin iletilmesine ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir; çünkü gömülü içeriğin sağlayıcıları, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak bu izni gerektirir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Ancak sonuçların öncelikle daha fazla denek ve daha düşük dozlarla tekrarlanması gerekecek. Ekibi tarafından yürütülen bir beyin performansı araştırmasında, kreatinin olumsuz yan etkileri, çok daha düşük dozlarda bile ortaya çıktı, ancak daha uzun bir süre boyunca verildi. “Genel olarak, bu heyecan verici sonuçlara rağmen, beyin performansı için kreatin kullanımının tam olarak tavsiye edilip edilemeyeceği hâlâ şüpheli.”