Bad Chatty
New member
kYüzünüze eski su sürmek, çömelmek, sıcak şeker emmek: Akut öfkeyi azaltmak için günlük hayatta kullanabileceğiniz pek çok ipucu vardır. Bazı insanlar için çok basit bir çözüm yardımcı olabilir: öfkenizi bir kağıda yazın ve sonra atın.
Japonya'da yapılan bir araştırmaya göre kesinlikle işe yarıyor. Araştırmacılar, “Bilimsel Raporlar” dergisinde, kendi duygusal durumunuzu yazıp kağıdı bir kağıt öğütücüye veya çöp kutusuna atarsanız, öfkenin neredeyse tamamen yok olduğunu belirtiyor.
Baş araştırmacı Nobuyuki Kawai, “Yöntemimizin öfkeyi bir dereceye kadar bastıracağını bekliyorduk” dedi. “Ancak öfkenin neredeyse tamamen ortadan kalktığını görmek bizi şaşırttı.”
ayrıca oku
Ortaklıktaki anlaşmazlıklar
Ancak Japon çalışmasının kültürel bağlamını da göz önünde bulundurmak gerekiyor: Homburg Üniversite Hastanesi'nden Eva Möhler, Asya kültürlerinde öfke ve kızgınlık gibi duyguların bastırılmasına Batı ülkelerine göre çok daha fazla önem verildiğine dikkat çekiyor.
ayrıca oku
Araştırmaya dahil olmayan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, Psikosomatik ve Psikoterapi Kliniği'nin yöneticisi, “Bence sizi rahatsız eden şeyleri çok daha doğrudan iletebiliriz” dedi. Öte yandan bir Japon için duygusal durumunu yazmak bile büyük bir adım olabilir. “Bu nedenle, çalışma sonuçlarının kültürümüze aktarılabilirliği yalnızca sınırlı olabilir.”
Yine de sonuçlar dikkat çekici: Nagoya Üniversitesi'nden Nobuyuki Kawai ve Yuta Kanaya, yaklaşık yüz öğrenciden halka açık yerlerde sigara içme yasağı gibi sosyal konular hakkında kısa açıklamalar yazmalarını istedi. Bunların değerlendirilmesi için bir uzmana verildiği söyleniyor.
Kalem ve kağıtla öfke kontrolü
Hatta tüm katılımcılar aynı kötü notu aldı ve aşağılayıcı bir yorum da el yazısıyla yazılmıştı: “Eğitimli bir insanın böyle düşündüğüne inanamıyorum. Umarım bu kişi üniversitedeyken bir şeyler öğrenir.”
Daha sonra tüm denekler öfke hissetti. Geri bildirim için düşüncelerini yazmaları istendi. Daha sonra bir grup kağıt parçasını bir çöp kutusuna veya öğütücüye atmalı, ikinci grup ise onu masanın üzerindeki bir kutu veya klasörde tutmalıdır.
Kadın ve erkeklerin değerlendirmeden önce ve hemen sonra, ayrıca kağıdı attıktan veya sakladıktan sonra duygusal sağlık durumlarını kaydetmek için anketler kullanıldı. Sonuçlara göre, kağıdını çöpe atan ya da öfkesini parçalayanların ilk duygusal durumlarına gerilediği görüldü. Araştırmacılar, notu tutanlarda öfkenin daha az azaldığını belirtiyor.
ayrıca oku
Araştırmacılar, öfkeli olduğunuzda bir şeyi yazıp yok etmenin, bir oyuncak ayının sizi rahatlatması veya korktuğunuz zaman nasıl davrandığına benzer bir etkiye sahip olduğunu söyledi. Öfke gibi olumsuz duygularla ilişkilendirilen bir nesneyi atmak, onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
“Bir kalemi ve bir parçası olan herkes bu yöntemi kullanabilir.” Konseptin dijital olarak da uygulanıp uygulanamayacağı, yani öfkenizi akıllı telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza yazıp ardından metni kapatmanın işe yarayıp yaramayacağı henüz belli değil. silmek.
Kawai, iş adamları için hızlı ve basit bir önlemin pratik bir faydasını görüyor; örneğin: stresli durumlarda, anlık öfkelerinin nedenini yazıp notu çöpe atabilirler. Sonuç, Kiyosu'daki Hiyoshi Tapınağı'nda Hakidashisara adı altında uygulanan bir Japon kültürel geleneği açısından da ilginçtir.
Merdivenler veya kum torbası da yardımcı olur
Her yıl düzenlenen festivalde öfkeli şeyleri temsil eden küçük pencereler kırılıyor. Araştırmacılara göre katılımcılar bir rahatlama hissettiklerini bildirdiler.
Sürekli kızgın kalmak sağlıksızdır; araştırmalar, diğer şeylerin yanı sıra, bunun kardiyovasküler sistem üzerinde de baskı oluşturduğunu göstermektedir. Möhler, akut bir öfke nöbeti durumunda, yoğun egzersizin kendinizi tekrar aşağıya çekmenize yardımcı olabileceğini açıkladı: Merdivenlerden koşarak inip çıkabilirsiniz, kum torbası kullanabilirsiniz veya – eğer bir toplantıda sıkışıp kaldıysanız – tüm kaslarınızı iyice gerebilirsiniz. sıkıca.
Bazı insanlara ayrıca yüze veya kollara soğuk su uygulanması, bilekteki lastik bantın hafifçe vurulması veya sıcak şeker gibi güçlü bir tat uyaranı gibi soğuk uyaranlar da yardımcı olur. Sağlıksız öfke yönetimi stratejileri arasında sigara ve alkol kullanımı yer alıyordu.
Burada üçüncü taraflardan içerik bulacaksınız
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni gerektirdiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Möhler'e göre bazı insanların çabuk sinirlenmesi kesinlikle yalnızca kalıtsal mizaçtan kaynaklanmıyor. Bunun nedeni genellikle şiddet, istismar, ihmal veya uyuşturucu bağımlısı veya akıl hastası ebeveynlerle büyümek gibi deneyimler nedeniyle çocuklukta yatmaktadır.
“Çocuklukta bu tür stresi ne kadar çok yaşarsanız, diğer şeylerin yanı sıra öfke nöbetlerine de o kadar duyarlı olursunuz.” Bu bağlantı onlarca yıl, hatta muhtemelen bir ömür boyu görünür kalır.
Bu çerçevede, korona salgını sonrasında çocuklar ve gençler arasında psikolojik sorunların iki katına çıkması endişe verici. “Daha zor duygular var ve çoğu zaman bunları ifade etmenin sağlıksız bir yolu var.” Araştırmalara göre şu ana kadar bu olumsuz pandemi etkisi şaşırtıcı bir şekilde ortadan kaybolmadı.
Japonya'da yapılan bir araştırmaya göre kesinlikle işe yarıyor. Araştırmacılar, “Bilimsel Raporlar” dergisinde, kendi duygusal durumunuzu yazıp kağıdı bir kağıt öğütücüye veya çöp kutusuna atarsanız, öfkenin neredeyse tamamen yok olduğunu belirtiyor.
Baş araştırmacı Nobuyuki Kawai, “Yöntemimizin öfkeyi bir dereceye kadar bastıracağını bekliyorduk” dedi. “Ancak öfkenin neredeyse tamamen ortadan kalktığını görmek bizi şaşırttı.”
ayrıca oku
Ortaklıktaki anlaşmazlıklar
Ancak Japon çalışmasının kültürel bağlamını da göz önünde bulundurmak gerekiyor: Homburg Üniversite Hastanesi'nden Eva Möhler, Asya kültürlerinde öfke ve kızgınlık gibi duyguların bastırılmasına Batı ülkelerine göre çok daha fazla önem verildiğine dikkat çekiyor.
ayrıca oku
Araştırmaya dahil olmayan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, Psikosomatik ve Psikoterapi Kliniği'nin yöneticisi, “Bence sizi rahatsız eden şeyleri çok daha doğrudan iletebiliriz” dedi. Öte yandan bir Japon için duygusal durumunu yazmak bile büyük bir adım olabilir. “Bu nedenle, çalışma sonuçlarının kültürümüze aktarılabilirliği yalnızca sınırlı olabilir.”
Yine de sonuçlar dikkat çekici: Nagoya Üniversitesi'nden Nobuyuki Kawai ve Yuta Kanaya, yaklaşık yüz öğrenciden halka açık yerlerde sigara içme yasağı gibi sosyal konular hakkında kısa açıklamalar yazmalarını istedi. Bunların değerlendirilmesi için bir uzmana verildiği söyleniyor.
Kalem ve kağıtla öfke kontrolü
Hatta tüm katılımcılar aynı kötü notu aldı ve aşağılayıcı bir yorum da el yazısıyla yazılmıştı: “Eğitimli bir insanın böyle düşündüğüne inanamıyorum. Umarım bu kişi üniversitedeyken bir şeyler öğrenir.”
Daha sonra tüm denekler öfke hissetti. Geri bildirim için düşüncelerini yazmaları istendi. Daha sonra bir grup kağıt parçasını bir çöp kutusuna veya öğütücüye atmalı, ikinci grup ise onu masanın üzerindeki bir kutu veya klasörde tutmalıdır.
Kadın ve erkeklerin değerlendirmeden önce ve hemen sonra, ayrıca kağıdı attıktan veya sakladıktan sonra duygusal sağlık durumlarını kaydetmek için anketler kullanıldı. Sonuçlara göre, kağıdını çöpe atan ya da öfkesini parçalayanların ilk duygusal durumlarına gerilediği görüldü. Araştırmacılar, notu tutanlarda öfkenin daha az azaldığını belirtiyor.
ayrıca oku
Araştırmacılar, öfkeli olduğunuzda bir şeyi yazıp yok etmenin, bir oyuncak ayının sizi rahatlatması veya korktuğunuz zaman nasıl davrandığına benzer bir etkiye sahip olduğunu söyledi. Öfke gibi olumsuz duygularla ilişkilendirilen bir nesneyi atmak, onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
“Bir kalemi ve bir parçası olan herkes bu yöntemi kullanabilir.” Konseptin dijital olarak da uygulanıp uygulanamayacağı, yani öfkenizi akıllı telefonunuza veya dizüstü bilgisayarınıza yazıp ardından metni kapatmanın işe yarayıp yaramayacağı henüz belli değil. silmek.
Kawai, iş adamları için hızlı ve basit bir önlemin pratik bir faydasını görüyor; örneğin: stresli durumlarda, anlık öfkelerinin nedenini yazıp notu çöpe atabilirler. Sonuç, Kiyosu'daki Hiyoshi Tapınağı'nda Hakidashisara adı altında uygulanan bir Japon kültürel geleneği açısından da ilginçtir.
Merdivenler veya kum torbası da yardımcı olur
Her yıl düzenlenen festivalde öfkeli şeyleri temsil eden küçük pencereler kırılıyor. Araştırmacılara göre katılımcılar bir rahatlama hissettiklerini bildirdiler.
Sürekli kızgın kalmak sağlıksızdır; araştırmalar, diğer şeylerin yanı sıra, bunun kardiyovasküler sistem üzerinde de baskı oluşturduğunu göstermektedir. Möhler, akut bir öfke nöbeti durumunda, yoğun egzersizin kendinizi tekrar aşağıya çekmenize yardımcı olabileceğini açıkladı: Merdivenlerden koşarak inip çıkabilirsiniz, kum torbası kullanabilirsiniz veya – eğer bir toplantıda sıkışıp kaldıysanız – tüm kaslarınızı iyice gerebilirsiniz. sıkıca.
Bazı insanlara ayrıca yüze veya kollara soğuk su uygulanması, bilekteki lastik bantın hafifçe vurulması veya sıcak şeker gibi güçlü bir tat uyaranı gibi soğuk uyaranlar da yardımcı olur. Sağlıksız öfke yönetimi stratejileri arasında sigara ve alkol kullanımı yer alıyordu.
Burada üçüncü taraflardan içerik bulacaksınız
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni gerektirdiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Möhler'e göre bazı insanların çabuk sinirlenmesi kesinlikle yalnızca kalıtsal mizaçtan kaynaklanmıyor. Bunun nedeni genellikle şiddet, istismar, ihmal veya uyuşturucu bağımlısı veya akıl hastası ebeveynlerle büyümek gibi deneyimler nedeniyle çocuklukta yatmaktadır.
“Çocuklukta bu tür stresi ne kadar çok yaşarsanız, diğer şeylerin yanı sıra öfke nöbetlerine de o kadar duyarlı olursunuz.” Bu bağlantı onlarca yıl, hatta muhtemelen bir ömür boyu görünür kalır.
Bu çerçevede, korona salgını sonrasında çocuklar ve gençler arasında psikolojik sorunların iki katına çıkması endişe verici. “Daha zor duygular var ve çoğu zaman bunları ifade etmenin sağlıksız bir yolu var.” Araştırmalara göre şu ana kadar bu olumsuz pandemi etkisi şaşırtıcı bir şekilde ortadan kaybolmadı.