Bad Chatty
New member
KSabah vücudunuz zaten ağır olduğundan ve konsantre olamadığınızda, zamanı gelmiştir: tatile hazırsınız demektir. O zaman günlük işler çoğu zaman bir yük haline gelir ve rahatlamayı ve yeni izlenimleri özlersiniz. Yani tatil! Peki bunu mümkün olduğunca rahatlatıcı hale nasıl getirirsiniz?
Yorgunluk, baş ağrıları, uyku sorunları, sırt ağrısı, mide sorunları veya kalp-damar sorunları – bitkinliğin belirtileri çok çeşitlidir. Hagen'deki Fern-Universität'ta endüstriyel psikolog olarak araştırma yapan Ivon Ames, bunları göz ardı eden herkesin diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar gibi ciddi ikincil hastalıklara yakalanma riskiyle karşı karşıya olduğunu söylüyor. Ve: “İş, temelde tatile hazır olduğunuzu hissetmeyeceğiniz şekilde tasarlanmalı.”
Bu saçma görünebilir, ancak günlük işlerden bunalmış hissediyorsanız, tatilin size pek faydası olmayacaktır. En azından uzun vadede değil, diyor Ivon Ames. “Vücudumdan gelen bu uyarı sinyalleri günlük işlerimde bir şeylerin ters gittiğini gösteriyor. Tatilinizden sonra yeniden yorgun hissetmenizin yalnızca sınırlı bir süre alacağını varsaymak oldukça doğru olur.”
ayrıca oku
Uzman, yorgunluk hissinin nedenini öncelikle kötü çalışma koşullarında görüyor: örneğin yüksek iş yoğunluğu, çok fazla fazla mesai, sorumluluk sınırlarının bulanıklaşması ve sürekli kullanılabilirlik. Ames, “Kendini tatile hazır hisseden insanlar öncelikle kendilerine bunun neden böyle olduğunu sormalı” diyor.
ayrıca oku
Bunu yapmak için iş psikoloğu, öncelikle kendi günlük çalışma rutininizi gözlemlemenizi ve onu neyin yorucu hale getirdiğini analiz etmenizi önerir. Olası şikayetler daha sonra açıkça iletilmeli ve giderilmelidir. “Çalışanların sorunu kendi içlerinde aradıklarını sıklıkla yaşıyoruz” diyor.
Ancak çoğu durumda bu, bireyin hatası değil, daha ziyade birçok şirketin günlük bilgi seli gibi mevcut gereksinimlere ayak uyduramamasından kaynaklanmaktadır. Hatta işverenlerin çalışma koşullarını çalışanların kendilerini yorgun hissetmeyecekleri şekilde tasarlama zorunluluğu da var. Ames, “Çalışanların sürekli fazla mesai yapmama ve her zaman müsait olma hakkı vardır” diyor.
Tatilde müsait olmamak
Kendini tükenmiş ve bitkin hisseden herkes çalışma koşullarını eleştirel bir şekilde sorgulamalıdır. Ancak bu aynı zamanda güç ve enerji gerektirir. Ve bunları toplamanın en iyi yolu ara vermektir. Ancak tatilin ne kadar süreceği iyileşmede önemli bir rol oynamaz. “Sürekli hazır olduğunuz uzun bir tatil, kendinizi aksiyondan tamamen uzaklaştırdığınız kısa bir tatile göre çok daha az rahatlatıcıdır. İş psikoloğu, “Bu daha çok tatilin kalitesine bağlı” diyor.
Tatilinizin kalitesini garantilemek için, zamanınızı önceden planlamanız faydalı olacaktır. Bu, örneğin açık bir temsil kuralını içerir. Tatildeyken size gerçekten ulaşılamayacağı da açıkça iletilmelidir. “Ben orada olmadığımda bile mağazanın çalıştığını bilmem gerekiyor. Aksi takdirde kapatmak zor olacaktır” diyor Ames.
ayrıca oku
Pek çok ihtiyacın birleştirilmesi gerektiğinde, örneğin ailelerde, cihazı kapatmak özellikle zorlayıcı bir hal alıyor. Christina Borchert, Federal Aile Rekreasyonu Çalışma Grubu'nun (BAG FE) genel müdürüdür. O ve ekibi, ailelere rahatlatıcı bir tatil sağlamayı misyon edindiler. Bunun nasıl başarılabileceği büyük ölçüde farklılık gösterir.
Bazı ebeveynler bu zamanı birbirleriyle ilişkilerini güçlendirmek için değerlendirirken, bazıları da çocuklarıyla yoğun vakit geçirme fırsatını değerlendiriyor. Borchert bu nedenle tatilinizden önce bir sohbet başlatmanızı ve bireysel istek ve ihtiyaçlar üzerinde anlaşmanızı öneriyor: “Her aile üyesinin parasının karşılığını aldığından emin olmalısınız.”
Ailelerin tatillerine iyi hazırlanmalarını, yerel olarak hangi tekliflerin mevcut olduğunu, hangi lojistik hazırlıkların yapılması gerektiğini önceden araştırmalarını ve tüm aileye uygun bir tatil evi aramaya yeterli zaman ayırmalarını öneriyor.
En az bir hafta izin gerekli
Mümkün olan en iyi dinlenmeyi sağlamak için Borchert, yemeklerin sunulduğu ve tüketim konusunda daha fazla baskının olmadığı bir tatil yeri seçmenizi tavsiye ediyor. Çocukların diğer çocuklarla temas kurmasını sağlayan teklifler genellikle iyi bir atmosfere yol açar ve Wi-Fi veya televizyon kullanmamak, çok hızlı bir şekilde rahatlama anlarının yaratılmasına yardımcı olabilir.
Borchert, “Çok çalışan ailelerde iyileşmenin kesinlikle biraz zaman aldığını fark ediyoruz” diyor. Daha derin bir iyileşme etkisi için en az bir hafta, tercihen iki hafta ara verilmesini tavsiye ediyor.
Burada üçüncü taraflardan içerik bulacaksınız
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, kişisel verilerin iletilmesine ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir; çünkü gömülü içeriğin sağlayıcıları, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak bu izni gerektirir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Kısa ya da uzun, aileyle ya da ailesiz; en iyi tatiller uzun süren tatillerdir. Ivon Ames, günlük hayatınıza biraz tatil hissi katmak için küçük tatil ritüellerini sürdürmenizi tavsiye ediyor. İster İtalyan tatilinizdeki spagetti carbonara tabağı, ister Danimarka sahilindeki midyeler, ister Türkiye'den gelen sabun olsun, küçük anılar tatil hissinin mümkün olduğu kadar uzun sürmesine yardımcı olabilir.
Yorgunluk, baş ağrıları, uyku sorunları, sırt ağrısı, mide sorunları veya kalp-damar sorunları – bitkinliğin belirtileri çok çeşitlidir. Hagen'deki Fern-Universität'ta endüstriyel psikolog olarak araştırma yapan Ivon Ames, bunları göz ardı eden herkesin diyabet veya kardiyovasküler hastalıklar gibi ciddi ikincil hastalıklara yakalanma riskiyle karşı karşıya olduğunu söylüyor. Ve: “İş, temelde tatile hazır olduğunuzu hissetmeyeceğiniz şekilde tasarlanmalı.”
Bu saçma görünebilir, ancak günlük işlerden bunalmış hissediyorsanız, tatilin size pek faydası olmayacaktır. En azından uzun vadede değil, diyor Ivon Ames. “Vücudumdan gelen bu uyarı sinyalleri günlük işlerimde bir şeylerin ters gittiğini gösteriyor. Tatilinizden sonra yeniden yorgun hissetmenizin yalnızca sınırlı bir süre alacağını varsaymak oldukça doğru olur.”
ayrıca oku
Uzman, yorgunluk hissinin nedenini öncelikle kötü çalışma koşullarında görüyor: örneğin yüksek iş yoğunluğu, çok fazla fazla mesai, sorumluluk sınırlarının bulanıklaşması ve sürekli kullanılabilirlik. Ames, “Kendini tatile hazır hisseden insanlar öncelikle kendilerine bunun neden böyle olduğunu sormalı” diyor.
ayrıca oku
Bunu yapmak için iş psikoloğu, öncelikle kendi günlük çalışma rutininizi gözlemlemenizi ve onu neyin yorucu hale getirdiğini analiz etmenizi önerir. Olası şikayetler daha sonra açıkça iletilmeli ve giderilmelidir. “Çalışanların sorunu kendi içlerinde aradıklarını sıklıkla yaşıyoruz” diyor.
Ancak çoğu durumda bu, bireyin hatası değil, daha ziyade birçok şirketin günlük bilgi seli gibi mevcut gereksinimlere ayak uyduramamasından kaynaklanmaktadır. Hatta işverenlerin çalışma koşullarını çalışanların kendilerini yorgun hissetmeyecekleri şekilde tasarlama zorunluluğu da var. Ames, “Çalışanların sürekli fazla mesai yapmama ve her zaman müsait olma hakkı vardır” diyor.
Tatilde müsait olmamak
Kendini tükenmiş ve bitkin hisseden herkes çalışma koşullarını eleştirel bir şekilde sorgulamalıdır. Ancak bu aynı zamanda güç ve enerji gerektirir. Ve bunları toplamanın en iyi yolu ara vermektir. Ancak tatilin ne kadar süreceği iyileşmede önemli bir rol oynamaz. “Sürekli hazır olduğunuz uzun bir tatil, kendinizi aksiyondan tamamen uzaklaştırdığınız kısa bir tatile göre çok daha az rahatlatıcıdır. İş psikoloğu, “Bu daha çok tatilin kalitesine bağlı” diyor.
Tatilinizin kalitesini garantilemek için, zamanınızı önceden planlamanız faydalı olacaktır. Bu, örneğin açık bir temsil kuralını içerir. Tatildeyken size gerçekten ulaşılamayacağı da açıkça iletilmelidir. “Ben orada olmadığımda bile mağazanın çalıştığını bilmem gerekiyor. Aksi takdirde kapatmak zor olacaktır” diyor Ames.
ayrıca oku
Pek çok ihtiyacın birleştirilmesi gerektiğinde, örneğin ailelerde, cihazı kapatmak özellikle zorlayıcı bir hal alıyor. Christina Borchert, Federal Aile Rekreasyonu Çalışma Grubu'nun (BAG FE) genel müdürüdür. O ve ekibi, ailelere rahatlatıcı bir tatil sağlamayı misyon edindiler. Bunun nasıl başarılabileceği büyük ölçüde farklılık gösterir.
Bazı ebeveynler bu zamanı birbirleriyle ilişkilerini güçlendirmek için değerlendirirken, bazıları da çocuklarıyla yoğun vakit geçirme fırsatını değerlendiriyor. Borchert bu nedenle tatilinizden önce bir sohbet başlatmanızı ve bireysel istek ve ihtiyaçlar üzerinde anlaşmanızı öneriyor: “Her aile üyesinin parasının karşılığını aldığından emin olmalısınız.”
Ailelerin tatillerine iyi hazırlanmalarını, yerel olarak hangi tekliflerin mevcut olduğunu, hangi lojistik hazırlıkların yapılması gerektiğini önceden araştırmalarını ve tüm aileye uygun bir tatil evi aramaya yeterli zaman ayırmalarını öneriyor.
En az bir hafta izin gerekli
Mümkün olan en iyi dinlenmeyi sağlamak için Borchert, yemeklerin sunulduğu ve tüketim konusunda daha fazla baskının olmadığı bir tatil yeri seçmenizi tavsiye ediyor. Çocukların diğer çocuklarla temas kurmasını sağlayan teklifler genellikle iyi bir atmosfere yol açar ve Wi-Fi veya televizyon kullanmamak, çok hızlı bir şekilde rahatlama anlarının yaratılmasına yardımcı olabilir.
Borchert, “Çok çalışan ailelerde iyileşmenin kesinlikle biraz zaman aldığını fark ediyoruz” diyor. Daha derin bir iyileşme etkisi için en az bir hafta, tercihen iki hafta ara verilmesini tavsiye ediyor.
Burada üçüncü taraflardan içerik bulacaksınız
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, kişisel verilerin iletilmesine ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir; çünkü gömülü içeriğin sağlayıcıları, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak bu izni gerektirir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konuma getirerek bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Bu aynı zamanda GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına ilişkin onayınızı da içerir. Bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Sayfanın altındaki anahtarı ve gizliliği kullanarak onayınızı istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.
Kısa ya da uzun, aileyle ya da ailesiz; en iyi tatiller uzun süren tatillerdir. Ivon Ames, günlük hayatınıza biraz tatil hissi katmak için küçük tatil ritüellerini sürdürmenizi tavsiye ediyor. İster İtalyan tatilinizdeki spagetti carbonara tabağı, ister Danimarka sahilindeki midyeler, ister Türkiye'den gelen sabun olsun, küçük anılar tatil hissinin mümkün olduğu kadar uzun sürmesine yardımcı olabilir.