Bad Chatty
New member
Eğitimden sonra, birçok sporcu buz gibi suya dalmaktadır. Araştırmacılar artık buz banyolarının kasları gevşetmek için çalıştığını bulmuşlar – ama sadece erkeklerde. Arkasında ne var ve kadınlar için ne anlama geliyor.
Hızlı bir şekilde buz katı namluya terledikten sonra? Bu fitness trendinin hızlı bir ferahlığın ötesinde kadınlar için fazla bir etkisi olamazdı. Bu, Güney İsviçre Uygulamalı Bilimler Üniversitesi'nden “PLOS ONE” dergisinde yayınlanan bir ekip tarafından önerilmektedir.
30 sağlıklı kadınla yapılan bir deneyde, spordan sonra kasların gevşemesi açısından, “soğuk bir dalma” ndan sonra net bir fark yoktu, yani çok soğuk suya kısa bir dalış yapıldı.
Son yıllarda antrenmandan sonra buz banyosunun etrafında bir tür hype ortaya çıktı, bu da fitness sahnesinde yoğun bir şekilde ilan edildi. Terli sporcular dişleri birlikte ısırır ve buzlu su ile dolu fıçılara veya dalış havuzlarına atlar. Pop yıldızı Lady Gaga, Instagram kanalında açıkladığı için şovlarından sonra buz havuzuna gidiyor.
Ağır kaslarla savaşın ve metabolizmayı artırın
Bu, ağrılı kasları azaltır, iyileşmeyi hızlandırır ve metabolizmayı kranklar – en azından reklam vaadine inandığınız şey budur veya kendinizi yüzeysel bir internet aramasıyla şaplaklamak istiyor.
İsviçre araştırma ekibi, erkekler için de kısmen kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, kadınlar genellikle bu soru da dahil olmak üzere spor ve tıbbi araştırmalarda yeterince temsil edilmemektedir.
Boşluğu kapatmak için, Vanessa Wellauer ve ekibinin hepsi aynı egzersiz programına sahiptir: 20 atlama veya 60 santimetre yüksekliğinde bir kutudan düşme atlamaları ve beşi. Bu programa göre, kadınlar ya soğuk ya da sıcak bir banyoya daldılar – gruplara ayrıldı – üçüncü bir grup kimseyi almadı.
Daha sonra ekip, kadınlar arasında 72 saate kadar gevşeme sürecini inceledi – kasların diz üzerindeki şişmesini gözlemlediler veya ağrılı kaslar sordular.
Kadınlarda Yumurta Banyosu Muhtemelen katma değer yok
Kasların veya vücut sıcaklıklarının oksijen doygunluğundaki farklılıklar gruplar arasında belirlenebilir, ancak kas hasarının geri kazanılmasında belirlenemez. Araştırma ekibi, kutup banyolarının – kas hasarı açısından – kadınlar için gerçek bir katma değeri olmadığı sonucuna varıyor.
Bununla birlikte, yazarlar kısıtlamalara yol açar: Kadınların hormon seviyesi etkide rol oynayabilir. Hangi döngü aşamasında deneklerin çalışmada olduğu dikkate alınmamıştır. Plasebo etkisi bir rol oynayabilmesine rağmen, ön deneyimler veya ortamlar da incelenmemiştir.
Alman Sport Üniversitesi Köln'den spor doktoru Wilhelm Bloch da en uygun olarak seçilecek antrenman türünü düşünüyor: “Sorun hasar türü.” Bloch, “damla atlamalar”, dalışların çok az etkisi olduğu bir tür kas hasarına neden oldu.
Larissa Swedes, DPA/WB
Hızlı bir şekilde buz katı namluya terledikten sonra? Bu fitness trendinin hızlı bir ferahlığın ötesinde kadınlar için fazla bir etkisi olamazdı. Bu, Güney İsviçre Uygulamalı Bilimler Üniversitesi'nden “PLOS ONE” dergisinde yayınlanan bir ekip tarafından önerilmektedir.
30 sağlıklı kadınla yapılan bir deneyde, spordan sonra kasların gevşemesi açısından, “soğuk bir dalma” ndan sonra net bir fark yoktu, yani çok soğuk suya kısa bir dalış yapıldı.
Son yıllarda antrenmandan sonra buz banyosunun etrafında bir tür hype ortaya çıktı, bu da fitness sahnesinde yoğun bir şekilde ilan edildi. Terli sporcular dişleri birlikte ısırır ve buzlu su ile dolu fıçılara veya dalış havuzlarına atlar. Pop yıldızı Lady Gaga, Instagram kanalında açıkladığı için şovlarından sonra buz havuzuna gidiyor.
Ağır kaslarla savaşın ve metabolizmayı artırın
Bu, ağrılı kasları azaltır, iyileşmeyi hızlandırır ve metabolizmayı kranklar – en azından reklam vaadine inandığınız şey budur veya kendinizi yüzeysel bir internet aramasıyla şaplaklamak istiyor.
İsviçre araştırma ekibi, erkekler için de kısmen kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, kadınlar genellikle bu soru da dahil olmak üzere spor ve tıbbi araştırmalarda yeterince temsil edilmemektedir.
Boşluğu kapatmak için, Vanessa Wellauer ve ekibinin hepsi aynı egzersiz programına sahiptir: 20 atlama veya 60 santimetre yüksekliğinde bir kutudan düşme atlamaları ve beşi. Bu programa göre, kadınlar ya soğuk ya da sıcak bir banyoya daldılar – gruplara ayrıldı – üçüncü bir grup kimseyi almadı.
Daha sonra ekip, kadınlar arasında 72 saate kadar gevşeme sürecini inceledi – kasların diz üzerindeki şişmesini gözlemlediler veya ağrılı kaslar sordular.
Kadınlarda Yumurta Banyosu Muhtemelen katma değer yok
Kasların veya vücut sıcaklıklarının oksijen doygunluğundaki farklılıklar gruplar arasında belirlenebilir, ancak kas hasarının geri kazanılmasında belirlenemez. Araştırma ekibi, kutup banyolarının – kas hasarı açısından – kadınlar için gerçek bir katma değeri olmadığı sonucuna varıyor.
Bununla birlikte, yazarlar kısıtlamalara yol açar: Kadınların hormon seviyesi etkide rol oynayabilir. Hangi döngü aşamasında deneklerin çalışmada olduğu dikkate alınmamıştır. Plasebo etkisi bir rol oynayabilmesine rağmen, ön deneyimler veya ortamlar da incelenmemiştir.
Alman Sport Üniversitesi Köln'den spor doktoru Wilhelm Bloch da en uygun olarak seçilecek antrenman türünü düşünüyor: “Sorun hasar türü.” Bloch, “damla atlamalar”, dalışların çok az etkisi olduğu bir tür kas hasarına neden oldu.
Larissa Swedes, DPA/WB