Bad Chatty
New member
Egünlük güneşi selamlamada, karga pozunu mükemmelleştirmek için 30 gün veya mükemmel baş duruşu için bir ay: Her Ocak ayında, YouTube, Instagram ve Co. gibi sosyal ağlar sözde yoga meydan okumalarıyla dolup taşar. Katılımcıları (birkaç tanesi), düzenli bir yoga uygulamasına başlamanın kilo vermelerine, günlük stresle başa çıkmalarına ve hatta çeşitli hastalıklara karşı terapötik bir etkiye sahip olmalarına yardımcı olacağını umuyor. Bu umutlar çok sayıda araştırmadan besleniyor.
İstatistiklere göre, dünya çapında 250 ila 300 milyon insanın Hindistan’da ortaya çıkan bu uygulamayı takip ettiği söyleniyor. Gesellschaft für Verbraucherforschung (GfK) tarafından 2014 yılında yapılan temsili bir ankete göre, Almanların yüzde üçü hala düzenli olarak yoga yapıyor, 2018’de bu yüzde beş veya neredeyse üç buçuk milyon kişiydi. Mevcut rakamlar, Almanya’daki Federal Yoga Öğretmenleri Birliği (BDY) adına toplanmıştır.
Ankete katılanların üçte ikisi, fiziksel sağlıklarını yoga ile iyileştirmek istediklerini belirtti. Neredeyse çoğu, akıl sağlığını iyileştirmeyi bir hedef olarak adlandırdı. Aslında, araştırmalar onlarca yıldır çeşitli olumlu sağlık etkilerine işaret ediyor.
ayrıca oku
Uzun bir süre boyunca, özellikle batı ülkelerinde yoga, asanalar olarak adlandırılan yoga duruşlarıyla ilişkilendirildi: örneğin aşağı bakan köpek, kobra veya savaşçı. Yoganın türüne bağlı olarak, hareket yönü az ya da çok belirgindir.
Taşınmak
Örneğin, yaklaşık 40 santigrat derece sıcaklığa sahip bir odada uygulanan Ashtanga Yoga veya Bikram Yoga, fiziksel olarak daha zorlayıcı kabul edilirken, Yin Yoga dengeleyici unsurlara odaklanır. 2022’de uluslararası bir araştırma ekibi, “Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı”ndaki bir meta-analizin ardından, özellikle fiziksel olarak daha yorucu yoga biçimlerinin, geleneksel egzersiz terapileri kadar kronik sırt ağrısını hafifletici bir etkiye sahip olabileceğini yazdı. Ancak, çalışmalardan elde edilen kanıtların kalitesi o zamandan beri oldukça düşük.
Ağırlık
Almanya’da yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca düzenli olarak geleneksel hatha yoga uygulayan obez katılımcılar kilo ve bel çevresini azalttı. Deutsches Ärzteblatt International’ın yazarları, “Katılımcıların hiçbiri çalışma süresi boyunca kalori kısıtlamalı bir diyete başlamadı” diye vurguluyor. Bu şaşırtıcı, çünkü yoga, uygulamaya bağlı olarak sizi terletiyor, ancak çok fazla kalori yakan bir yoğunlukta uygulanmıyor. Bununla birlikte, kilo verme etkisi, ABD’li bilim adamlarının 2022’de “PLOS One” dergisinde bildirdiği, 60 kilolu kadınla yapılan başka bir çalışmada da ortaya çıktı.
ayrıca oku
[IMG alt="BAŞ KAST (ruh için pusula) Penguin Random House aracılığıyla pressefoto 2023 <[email protected]>“/></source></source></picture></div>
</p><br></div>
</p><br></div>
</p><br></div>
</p><br></div>
<h3 class="]https://img.Haberler/img/gesundheit/mobile244089697/8912502967-ci102l-w1024/BAS-KAST-kompass-fuer-die-seele-pre-22.jpg[/IMG]kardiyovasküler sistem
Diğer çalışmalar, kan değerlerinde iyileşme ve güçlenmiş bir bağışıklık sisteminin yanı sıra kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. 2014 yılında “European Journal of Prevention Cardiology”de yayınlanan bir meta-analiz, yoganın kardiyovasküler hastalıklara karşı düzenli dayanıklılık sporları kadar koruyucu etkiye sahip olabileceği sonucuna varmıştır.
ayrıca oku
Sonuç yakın zamanda Kanadalı araştırmacılar tarafından yapılan çalışmalarla doğrulandı: Üç aylık çalışmada, yüksek tansiyonu olan 60 kişi bir eğitim programını tamamladı. Katılımcıların yarısı dayanıklılık sporlarını esneme egzersizleriyle, diğerleri ise yoga ile birleştirdi. Kanada’nın Quebec’teki Laval Üniversitesi’nden baş yazar Paul Poirier yaptığı açıklamada, “Bu pilot çalışmanın amacı, düzenli egzersize yoga eklemenin kardiyovasküler riski azaltıp azaltmadığını belirlemekti” dedi.
Bu nedenle, birkaç çalışma yoga müdahalelerinin ve fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sonuçlar ürettiğini öne sürerken. Ancak, çalışılan yoga seanslarının türü, bileşenleri, sıklığı, süresi ve yoğunluğu açısından önemli ölçüde farklılık gösterdiler.
Poirier, yoga araştırmasının temel bir sorununu ele alıyor: Bazen çok farklı yoga uygulamaları nedeniyle birçok çalışmanın karşılaştırılması zordur ve denek grupları genellikle çok küçüktür. “Yoga’nın risk altındaki hastalar için yararlı olduğu kardiyovasküler risk faktörlerini belirlemek ve örneğin bir önleme programında nasıl kullanılabileceğini keşfetmek için titiz bir bilimsel yaklaşım kullanmak istedik.”
Aslında, her iki grubun sağlığı üç aylık çalışma süresi içinde düzeldi: Ancak yoga uygulayıcılarında üst sistolik kan basıncı ve dinlenme kalp hızı daha belirgin bir şekilde düştü.
Bilim adamları, olumlu etkilerin neye dayandığını tam olarak bilmiyorlar – bu sınırlama diğer çalışmaları da karakterize ediyor. Bununla birlikte, yoganın hareket yönünün tek başına tüm olumlu sağlık etkilerini açıklamak için yeterli olmadığı açıktır.
Bunun yerine, birçok yoga biçiminde ortak olan nefes egzersizleri ve meditasyonlar da önemli olabilir. Ayrıca orijinal halinde felsefi, manevi ve yaşam-ahlakî unsurlar da bulunmaktadır. Özellikle nefes alma teknikleri, beyindeki bazı nörotransmiterleri uyararak vücudun stres seviyelerini etkileyebilir. Hafıza ve duygular üzerindeki etkileri de gösterilmiştir.
Yogaya özgü hareket, nefes egzersizleri ve meditasyon kombinasyonunun ağrı veya hafif depresyon üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Kaynak: Getty Images
meditasyonun sonuçları
Yoga uygulamalarından bağımsız olarak, meditasyon uygulamasının sağlığa faydaları daha geniş çapta araştırılmıştır. Örneğin, Pubmed biyomedikal yayınlar veri tabanı, düzenli meditasyonun merkezi sinir sistemini, hafızayı, zihinsel sağlığı ve bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini detaylandıran makalelere yaklaşık 10.000 referans içerir.
Kısa bir süre önce ABD’li bilim adamları, “Jama Psychiatry” dergisinde, “mindfulness temelli stres azaltma” meditasyon programının, bazı anksiyete bozukluklarında seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olan antidepresan essitalopram kadar başarılı olabileceğini bildirdiler. Aynı program daha önce daha iyi ağrı düzenlemesi ve migren rahatlaması ile ilişkilendirilmişti.
Özellikle, yogaya özgü hareket, nefes egzersizleri ve/veya meditasyon kombinasyonunun, en azından tamamlayıcı bir terapötik önlem olarak, kronik ağrı, hafif ve orta şiddette depresyon veya anksiyete gibi bazı klinik tablolar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir. Ancak, iki yıl önce Chemnitz Teknoloji Üniversitesi tarafından yürütülen bir özet çalışmanın gösterdiği gibi, genel sağlık yararı muhtemelen bu faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. İçerisinde 19 meta-analiz incelenmiştir.
egzersizler
Fitness
Daha güzel, daha sağlıklı, daha mutlu
“İncelenen çalışmalar arasında büyük ölçüde tutarlı olan sonuçlarımız, yogadaki farklı unsurların kombinasyonunun daha iyi olduğunu gösteriyor. Chemnitz’in başyazarı Karin Matko, “Neredeyse tüm vakalarda, birleşik müdahaleler daha basit müdahalelerden üstündü” diye açıklıyor. Yüksek tansiyon, diyabet ya da depresyon fark etmez: fiziksel egzersizlerin nefes alma teknikleri ya da meditasyonla kombinasyonu özellikle etkilidir. Bununla birlikte, istisnalar da vardır: “Örneğin, astımda yoga, yalnızca nefes egzersizlerini içeriyorsa işe yarar” diyor kendisi de eğitimli bir yoga öğretmeni olan Matko.
Ancak, hangi yoga formunun özellikle avantajlı olduğu, sağlığa fayda sağlamak için ne kadar süreyle ve ne sıklıkta uygulanması gerektiği konusunda bilimsel olarak sağlıklı bir cevap yoktur: Bazı araştırmalar, tek bir yoga veya meditasyon seansından sonra farklı fiziksel veya psikolojik etkiler gözlemlerken, diğerleri bunu ancak uzun yıllar süren sürekli eğitimden sonra kalıcı bir etki olarak görüyor.
Temelde olumlu bir sağlık etkisi söz konusu değil gibi görünüyor – iki uyarı ile: Birincisi, glokomlu kişiler, göz içi basıncını artıracağından, başın aşağıyı gösterdiği pozlardan kaçınmalıdır. Öte yandan, 2019 yılında “BMC Complementary Medicine and Therapies” dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir yoga hocasından herhangi bir tanıtım almadan başlayanlarda yaralanma riskinin arttığını gösterdi: Yogayı sadece YouTube videolarına dayanarak öğrenmek pek mümkün gözükmüyor. özellikle tavsiye edilir.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
“Aha! On dakikalık günlük bilgi” WELT’in bilgi podcast’idir. Her salı ve perşembe bilim alanından günlük soruları yanıtlıyoruz. Podcast’e şu adresten abone olun: spotify, Apple Podcast’leri, derin dondurucu, Amazon Müzik veya doğrudan RSS beslemesi aracılığıyla.
İstatistiklere göre, dünya çapında 250 ila 300 milyon insanın Hindistan’da ortaya çıkan bu uygulamayı takip ettiği söyleniyor. Gesellschaft für Verbraucherforschung (GfK) tarafından 2014 yılında yapılan temsili bir ankete göre, Almanların yüzde üçü hala düzenli olarak yoga yapıyor, 2018’de bu yüzde beş veya neredeyse üç buçuk milyon kişiydi. Mevcut rakamlar, Almanya’daki Federal Yoga Öğretmenleri Birliği (BDY) adına toplanmıştır.
Ankete katılanların üçte ikisi, fiziksel sağlıklarını yoga ile iyileştirmek istediklerini belirtti. Neredeyse çoğu, akıl sağlığını iyileştirmeyi bir hedef olarak adlandırdı. Aslında, araştırmalar onlarca yıldır çeşitli olumlu sağlık etkilerine işaret ediyor.
ayrıca oku
Uzun bir süre boyunca, özellikle batı ülkelerinde yoga, asanalar olarak adlandırılan yoga duruşlarıyla ilişkilendirildi: örneğin aşağı bakan köpek, kobra veya savaşçı. Yoganın türüne bağlı olarak, hareket yönü az ya da çok belirgindir.
Taşınmak
Örneğin, yaklaşık 40 santigrat derece sıcaklığa sahip bir odada uygulanan Ashtanga Yoga veya Bikram Yoga, fiziksel olarak daha zorlayıcı kabul edilirken, Yin Yoga dengeleyici unsurlara odaklanır. 2022’de uluslararası bir araştırma ekibi, “Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanı”ndaki bir meta-analizin ardından, özellikle fiziksel olarak daha yorucu yoga biçimlerinin, geleneksel egzersiz terapileri kadar kronik sırt ağrısını hafifletici bir etkiye sahip olabileceğini yazdı. Ancak, çalışmalardan elde edilen kanıtların kalitesi o zamandan beri oldukça düşük.
Ağırlık
Almanya’da yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca düzenli olarak geleneksel hatha yoga uygulayan obez katılımcılar kilo ve bel çevresini azalttı. Deutsches Ärzteblatt International’ın yazarları, “Katılımcıların hiçbiri çalışma süresi boyunca kalori kısıtlamalı bir diyete başlamadı” diye vurguluyor. Bu şaşırtıcı, çünkü yoga, uygulamaya bağlı olarak sizi terletiyor, ancak çok fazla kalori yakan bir yoğunlukta uygulanmıyor. Bununla birlikte, kilo verme etkisi, ABD’li bilim adamlarının 2022’de “PLOS One” dergisinde bildirdiği, 60 kilolu kadınla yapılan başka bir çalışmada da ortaya çıktı.
ayrıca oku
[IMG alt="BAŞ KAST (ruh için pusula) Penguin Random House aracılığıyla pressefoto 2023 <[email protected]>“/></source></source></picture></div>
</p><br></div>
</p><br></div>
</p><br></div>
</p><br></div>
<h3 class="]https://img.Haberler/img/gesundheit/mobile244089697/8912502967-ci102l-w1024/BAS-KAST-kompass-fuer-die-seele-pre-22.jpg[/IMG]kardiyovasküler sistem
Diğer çalışmalar, kan değerlerinde iyileşme ve güçlenmiş bir bağışıklık sisteminin yanı sıra kalp ve dolaşım sistemi üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. 2014 yılında “European Journal of Prevention Cardiology”de yayınlanan bir meta-analiz, yoganın kardiyovasküler hastalıklara karşı düzenli dayanıklılık sporları kadar koruyucu etkiye sahip olabileceği sonucuna varmıştır.
ayrıca oku
Sonuç yakın zamanda Kanadalı araştırmacılar tarafından yapılan çalışmalarla doğrulandı: Üç aylık çalışmada, yüksek tansiyonu olan 60 kişi bir eğitim programını tamamladı. Katılımcıların yarısı dayanıklılık sporlarını esneme egzersizleriyle, diğerleri ise yoga ile birleştirdi. Kanada’nın Quebec’teki Laval Üniversitesi’nden baş yazar Paul Poirier yaptığı açıklamada, “Bu pilot çalışmanın amacı, düzenli egzersize yoga eklemenin kardiyovasküler riski azaltıp azaltmadığını belirlemekti” dedi.
Bu nedenle, birkaç çalışma yoga müdahalelerinin ve fiziksel aktivitenin kardiyovasküler sonuçlar ürettiğini öne sürerken. Ancak, çalışılan yoga seanslarının türü, bileşenleri, sıklığı, süresi ve yoğunluğu açısından önemli ölçüde farklılık gösterdiler.
Poirier, yoga araştırmasının temel bir sorununu ele alıyor: Bazen çok farklı yoga uygulamaları nedeniyle birçok çalışmanın karşılaştırılması zordur ve denek grupları genellikle çok küçüktür. “Yoga’nın risk altındaki hastalar için yararlı olduğu kardiyovasküler risk faktörlerini belirlemek ve örneğin bir önleme programında nasıl kullanılabileceğini keşfetmek için titiz bir bilimsel yaklaşım kullanmak istedik.”
Aslında, her iki grubun sağlığı üç aylık çalışma süresi içinde düzeldi: Ancak yoga uygulayıcılarında üst sistolik kan basıncı ve dinlenme kalp hızı daha belirgin bir şekilde düştü.
Bilim adamları, olumlu etkilerin neye dayandığını tam olarak bilmiyorlar – bu sınırlama diğer çalışmaları da karakterize ediyor. Bununla birlikte, yoganın hareket yönünün tek başına tüm olumlu sağlık etkilerini açıklamak için yeterli olmadığı açıktır.
Bunun yerine, birçok yoga biçiminde ortak olan nefes egzersizleri ve meditasyonlar da önemli olabilir. Ayrıca orijinal halinde felsefi, manevi ve yaşam-ahlakî unsurlar da bulunmaktadır. Özellikle nefes alma teknikleri, beyindeki bazı nörotransmiterleri uyararak vücudun stres seviyelerini etkileyebilir. Hafıza ve duygular üzerindeki etkileri de gösterilmiştir.
Yogaya özgü hareket, nefes egzersizleri ve meditasyon kombinasyonunun ağrı veya hafif depresyon üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Kaynak: Getty Images
meditasyonun sonuçları
Yoga uygulamalarından bağımsız olarak, meditasyon uygulamasının sağlığa faydaları daha geniş çapta araştırılmıştır. Örneğin, Pubmed biyomedikal yayınlar veri tabanı, düzenli meditasyonun merkezi sinir sistemini, hafızayı, zihinsel sağlığı ve bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini detaylandıran makalelere yaklaşık 10.000 referans içerir.
Kısa bir süre önce ABD’li bilim adamları, “Jama Psychiatry” dergisinde, “mindfulness temelli stres azaltma” meditasyon programının, bazı anksiyete bozukluklarında seçici bir serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olan antidepresan essitalopram kadar başarılı olabileceğini bildirdiler. Aynı program daha önce daha iyi ağrı düzenlemesi ve migren rahatlaması ile ilişkilendirilmişti.
Özellikle, yogaya özgü hareket, nefes egzersizleri ve/veya meditasyon kombinasyonunun, en azından tamamlayıcı bir terapötik önlem olarak, kronik ağrı, hafif ve orta şiddette depresyon veya anksiyete gibi bazı klinik tablolar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir. Ancak, iki yıl önce Chemnitz Teknoloji Üniversitesi tarafından yürütülen bir özet çalışmanın gösterdiği gibi, genel sağlık yararı muhtemelen bu faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. İçerisinde 19 meta-analiz incelenmiştir.
egzersizler
Fitness
Daha güzel, daha sağlıklı, daha mutlu
“İncelenen çalışmalar arasında büyük ölçüde tutarlı olan sonuçlarımız, yogadaki farklı unsurların kombinasyonunun daha iyi olduğunu gösteriyor. Chemnitz’in başyazarı Karin Matko, “Neredeyse tüm vakalarda, birleşik müdahaleler daha basit müdahalelerden üstündü” diye açıklıyor. Yüksek tansiyon, diyabet ya da depresyon fark etmez: fiziksel egzersizlerin nefes alma teknikleri ya da meditasyonla kombinasyonu özellikle etkilidir. Bununla birlikte, istisnalar da vardır: “Örneğin, astımda yoga, yalnızca nefes egzersizlerini içeriyorsa işe yarar” diyor kendisi de eğitimli bir yoga öğretmeni olan Matko.
Ancak, hangi yoga formunun özellikle avantajlı olduğu, sağlığa fayda sağlamak için ne kadar süreyle ve ne sıklıkta uygulanması gerektiği konusunda bilimsel olarak sağlıklı bir cevap yoktur: Bazı araştırmalar, tek bir yoga veya meditasyon seansından sonra farklı fiziksel veya psikolojik etkiler gözlemlerken, diğerleri bunu ancak uzun yıllar süren sürekli eğitimden sonra kalıcı bir etki olarak görüyor.
Temelde olumlu bir sağlık etkisi söz konusu değil gibi görünüyor – iki uyarı ile: Birincisi, glokomlu kişiler, göz içi basıncını artıracağından, başın aşağıyı gösterdiği pozlardan kaçınmalıdır. Öte yandan, 2019 yılında “BMC Complementary Medicine and Therapies” dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir yoga hocasından herhangi bir tanıtım almadan başlayanlarda yaralanma riskinin arttığını gösterdi: Yogayı sadece YouTube videolarına dayanarak öğrenmek pek mümkün gözükmüyor. özellikle tavsiye edilir.
WELT podcast’lerimizi buradan dinleyebilirsiniz.
Gömülü içeriğin görüntülenmesi için, üçüncü taraf sağlayıcılar olarak gömülü içeriğin sağlayıcıları bu izni talep ettiğinden, kişisel verilerin iletilmesi ve işlenmesine ilişkin geri alınabilir onayınız gereklidir. [In diesem Zusammenhang können auch Nutzungsprofile (u.a. auf Basis von Cookie-IDs) gebildet und angereichert werden, auch außerhalb des EWR]. Anahtarı “açık” konumuna getirerek, bunu kabul etmiş olursunuz (herhangi bir zamanda iptal edilebilir). Buna, GDPR Madde 49 (1) (a) uyarınca belirli kişisel verilerin ABD dahil üçüncü ülkelere aktarılmasına verdiğiniz onay da dahildir. Bununla ilgili daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Onayınızı istediğiniz zaman anahtar ve sayfanın alt kısmındaki gizlilik aracılığıyla geri çekebilirsiniz.
“Aha! On dakikalık günlük bilgi” WELT’in bilgi podcast’idir. Her salı ve perşembe bilim alanından günlük soruları yanıtlıyoruz. Podcast’e şu adresten abone olun: spotify, Apple Podcast’leri, derin dondurucu, Amazon Müzik veya doğrudan RSS beslemesi aracılığıyla.